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男人减肥有那么难吗 这么做让你一周瘦2斤
2022-09-08

在这个以瘦为美的时代,减肥瘦身再也不是女生的专利,现在越来越多的男性朋友也加入到了减肥的队伍中来。很多人将减肥作为一种健康的生活方式,当你把减肥当做生活方式的时候,那么应该如何安排自己的瘦身饮食呢,下面跟小编一起来看看吧。

1、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

2、学会正确吃肉

身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话,宁愿把肉烤着吃,也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候,最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉,这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

3、早餐正常吃,不要吃的油腻

有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿,尤其是针对早餐来说,其实,真的没这个必要,早餐可以正常的吃,因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里,所以,扎实的早餐有助于你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

4、选择有清肠作用的蔬果类当零食

男性在减肥的时候,饮食上一定要注意,果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜等,然后把它们切成条状,然后放在冰箱中随时取用,可当做零食,也可作为点心,非常不错。千万要记住这种清肠零食很重要哦,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

5、只吃八分饱有利消化

男性朋友在减肥的时候,切记在饮食上不要吃得过饱,最好是能够吃饭八分饱,二分留空余。也可换句话说,当你觉得自己的胃里还没填满,但是对食物的热情已经下降了,这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

6、多喝开水,至少一天8杯

谁是生命之源,不管任何时候都不能让身体缺水,就算减肥的时候也是如此,而且最好是能够保证每天喝8杯水,因为这样不仅可以补充身体水分,还可以神奇地减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

7、采用中午吃减肥餐的方式

男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐,例如:喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物,以免减肥计划前功尽弃。

8、晚餐也可以吃甜食

有关人士表示,在饮食上时不时的用甜食“犒劳”一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过,这只能是偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。

因此,男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是,要切记,每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!

9、控制摄入总热量

在平常减肥的时候,男性们一定要控制好热量的摄入,这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以,有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些,而你的分解也可能会降低。但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时关注饥饿的警报,你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

对于男性朋友减肥,可能并不像女性朋友那样希望拥有一个前凸后翘的身材,男人减肥更加注重内在和外表的健硕。以上就是小编给男性朋友介绍关于男性减肥的饮食安排,正在处于减肥期间的男性朋友,不妨按照上述建议合理安排自己每天的饮食吧。